3 DICAS PARA VOCÊ CRIAR HÁBITOS SAUDÁVEIS!  COMEÇE HOJE MESMO!

Você tenta incorporar hábitos saudáveis, mas não consegue mantê-los por muito tempo? Como, por exemplo, criar o hábito da leitura, se alimentar de forma saudável, acordar mais cedo, ter um horário fixo para dormir ou frequentar a academia? Então, preste muita atenção neste vídeo, porque você vai sair daqui pronto para incorporar qualquer hábito que quiser!

Criar hábitos vai além do esforço mínimo. É preciso medir e analisar o seu progresso. No final da semana ou do mês, reflita: você se sabotou? Se sim, o que fez você sair do caminho?

Meus amores, sejam muito bem-vindos a mais um vídeo aqui no canal! Para quem não me conhece, eu sou a nutricionista Thaís Leal. Hoje, vou compartilhar três dicas fundamentais para você conseguir criar e manter qualquer hábito que desejar. O que vou falar aqui é baseado em neurociência e estudos científicos, então é só seguir que vai dar certo!

Essas pequenas mudanças que muitas vezes parecem irrelevantes são exatamente o que nos levam a alcançar níveis mais altos na vida. Seja no campo profissional, nos relacionamentos ou no nosso desenvolvimento como seres humanos, melhorar 1% a cada dia leva a um crescimento exponencial. Os hábitos que você tem hoje estão moldando quem você será no futuro. O que você está plantando agora definirá o que você colherá depois.

Agora, eu te pergunto: o que você quer plantar hoje?

Antes de te contar as três dicas essenciais, pense nisto: existe uma barreira real impedindo você de agir agora? Quer ler mais livros? O que te impede de pegar um livro agora e ler duas páginas? Quer se alimentar melhor? O que te impede de fazer uma refeição equilibrada na próxima oportunidade? Quer fazer atividade física? O que te impede de levantar e se exercitar agora?

Muitas vezes, criamos barreiras imaginárias. Mas, quando reconhecemos isso, podemos superá-las! Agora vamos às três dicas:

1. Seja específico e mensurável

• Defina metas claras. Não diga apenas "vou beber mais água". Especifique: "vou beber 2 litros de água por dia".

• Crie regras concretas para sua alimentação. Se você quer reduzir o consumo de refrigerante, limite-se a um copo por semana.

• Use o conceito de empilhamento de hábitos. Associe um hábito a outro para torná-los automáticos. Exemplo: ao acordar, beba água, escove os dentes, tome café e vista a roupa de academia.

2. Use a Lei do Esforço Mínimo a seu favor

   • O nosso corpo tende a buscar o menor esforço possível. Facilite os hábitos bons e dificulte os ruins.

   • Tenha uma garrafa de água sempre por perto.

   • Escolha uma academia perto de casa ou do trabalho.

   • Prepare sua roupa de treino na noite anterior.

   • Configure o seu ambiente para favorecer os bons hábitos e dificultar os maus.

3. Registre e acompanhe seu progresso

• Use um calendário ou um aplicativo para marcar cada dia que você cumpre um hábito.

• Dê "checks" ou pinte quadradinhos para visualizar seu progresso.

• Se não conseguiu cumprir, registre o motivo para identificar padrões de autossabotagem.

• O compromisso público também pode ser uma estratégia eficaz. Compartilhe seu progresso com amigos ou redes sociais para aumentar sua motivação.

Acompanhar seu progresso ajuda a manter a motivação, pois você vê os resultados se acumulando ao longo do tempo.

E é isso, pessoal! Espero que essas dicas te ajudem a elevar sua vida para um novo patamar, seja em termos de saúde, produtividade ou desenvolvimento pessoal. Aqui no canal, não falamos apenas sobre alimentação saudável, mas sobre como transformar hábitos em algo permanente.

Se você gostou desse vídeo, deixe seu like, se inscreva no canal e ative as notificações para não perder nenhum conteúdo novo. E compartilhe esse vídeo com alguém que você quer ver crescer junto com você!

Um beijo, fiquem com Deus e até a próxima!